Une méthode de musculation au poids du corps pour se construire une puissance athlétique ainsi que pour développer son agilité et sa capacité de résilience, sans aucun matériel. Elle est fondée sur les techniques mises au point par l'auteur lors de ses séjours en prison. ©Electre 2025

Puissance explosive

Tandis que les deux premiers volumes de L'Entraînement du détenu s'intéressaient au développement de la force musculaire, celui-ci traite de la puissance (force x vitesse) et de l'agilité.

Le principe reste le même : s'inspirer des conditions de vie carcérales pour définir un entraînement efficace ne nécessitant aucun matériel ni compléments alimentaires. Le travail est toujours progressif, présenté sous forme d'étapes et largement illustré. Puissance explosive propose d'approcher des figures acrobatiques (comme les flips) grâce à un travail préalable sur des sauts et des pompes en puissance. La différence avec les exercices classiques ? L'explosivité qui donne l'impression que l'athlète décolle littéralement du sol sans effort !

Pour qui ? Pour tous les sportifs qui souhaitent développer une puissance musculaire phénoménale et apprendre à exécuter des acrobaties époustouflantes. Les novices en entraînement au poids de corps sont encouragés à acquérir les volumes 1 et 2.

Pour aller encore plus loin !

L'entraînement du détenu (1)
Survivre en milieu carcéral en fortifiant son corps et son esprit

Premier d'une série de trois ouvrages consacrés à la musculation au poids de corps, L'entraînement du détenu traite du gain de force pour les muscles principaux (cuisses, épaules, dos, pectoraux, bras, abdos).

L'entraînement du détenu permet de construire une musculature puissante et durable, en toute sécurité et en parfaite autonomie.

Pour qui ? pour tous les sportifs qui souhaitent développer une musculature synonyme de force durable, de manière simple, progressive et efficace.

352 pages, 235 ill. couleurs

Force intégrale
L'entraînement du détenu 2

Dans ce second volume, votre coach, Paul Wade, vous emmène encore plus loin dans l'entraînement de la force utilisant le seul outil qui ne vous quitte jamais : votre corps. Avec une connaissance poussée de l'anatomie, de la physiologie et de la kinésiologie, Paul Wade vous explique avec simplicité comment travailler les parties de votre corps souvent considérées comme secondaires et pourtant réellement importantes : les mains, les avant-bras, le cou, les mollets, les obliques...

336 pages, 265 ill. couleurs