Basée sur les techniques mises au point par l'auteur lors de ses séjours en prison, cette méthode d'entraînement met l'accent sur le travail des jointures, des avant-bras, des mains, du cou et des mollets au moyen d'étirements et d'exercices. ©Electre 2025

Alors que le premier volume de L'entraînement du détenu traitait du gain de force pour les muscles principaux, Force intégrale s'intéresse aux muscles secondaires (mains, avant-bras, cou, mollets), aux articulations, au mode de vie (sommeil, alimentation) et au mental permettant de construire une force véritable et complète.

Le principe de l'ouvrage reste le même : s'inspirer des conditions de vie carcérales pour définir un entraînement efficace ne nécessitant aucun matériel ni compléments alimentaires. Le travail est toujours progressif, présenté sous forme d'étapes et largement illustré.

Force intégrale propose également des exercices de stretching actif pour développer une souplesse en tension permettant de prévenir les blessures ou favoriser leur guérison et de soulager les douleurs chroniques, notamment dorsales.

Pour qui ? Pour tous les sportifs qui souhaitent développer une musculature synonyme de force durable, de manière simple, progressive et efficace. Les novices en entraînement au poids de corps sont encouragés à acquérir le volume 1.

Pour aller encore plus loin !

L'entraînement du détenu (1)
Survivre en milieu carcéral en fortifiant son corps et son esprit

Premier d'une série de trois ouvrages consacrés à la musculation au poids de corps. L'entraînement du détenu traite du gain de force pour les muscles principaux (cuisses, épaules, dos, pectoraux, bras, abdos).

L'entraînement du détenu permet de construire une musculature puissante et durable, en toute sécurité et en parfaite autonomie.

Pour qui ? pour tous les sportifs qui souhaitent développer une musculature synonyme de force durable, de manière simple, progressive et efficace.

352 pages, 235 ill. couleurs

Puissance explosive
L'entraînement du détenu 3

Le troisième opus de la saga s'adresse à ceux qui veulent obtenir le package complet : puissance, explosivité, force, agilité, vitesse et résilience.

Les pratiquants d'arts martiaux ont toujours compris cette nécessité de posséder ce « package complet » pour obtenir la puissance explosive décisive. La résilience y est tenue en grande considération : les articulations, les tendons, les muscles, les organes et le système nerveux sont tous conditionnés en vue du challenge maximum.

368 pages, 698 ill. couleurs