Une présentation des compléments alimentaires pour savoir comment les utiliser : origine, réglementation, effets ou encore limites d'action. ©Electre 2025

Les os et articulations

L'alimentation joue un rôle majeur sur nos os et nos articulations. Un Français sur 2 souffre de problèmes articulaires. Le principal CA dans ce domaine est la vitamine D, indispensable à tous les stades de la vie. Les nourrissons et les enfants en ont besoin pour édifier leur squelette, et la supplémentation en vitamine D est recommandée chez la femme enceinte dès le 7^e mois de grossesse.

Fort heureusement, elle se trouve dans des aliments très variés : les poissons gras, les oeufs, les produits laitiers. De plus, l'organisme peut la fabriquer lorsqu'on s'expose aux rayons solaires. Mais cette synthèse naturelle diminue chez les personnes âgées. Or la vitamine D contribue aussi à la prévention de l'ostéoporose.

Fatigue générale, baisse de tonus

Les CA vous aident à retrouver la forme si la cause est une carence alimentaire.

Ils renferment divers produits antifatigue.

• la caféine. Elle redonne du tonus et améliore la concentration. Il faut éviter de la prendre avant d'aller dormir.
• la vitamine C. Dans les CA, on extrait la vitamine C de l'acérola, un fruit asiatique, beaucoup plus riche en vitamine que les agrumes, mais dans certains produits, elle provient de synthèse.
• le ginseng. Cette racine asiatique est bien connue pour le tonus qu'elle apporte. Elle améliore la résistance physique et favorise la concentration. Elle aurait aussi le pouvoir de redonner de l'énergie sexuelle.
• la gelée royale. C'est la nourriture exclusive des reines des abeilles, qui vivent beaucoup plus longtemps que les autres. La gelée royale est considérée comme un élixir de longévité.
• le guarana. Cette plante d'Amérique du Sud donne un coup de fouet qui dure plus longtemps que celui procuré par la caféine.

Une fatigue persistante peut aussi avoir une cause plus grave (anémie, cancer...) et nécessite une visite chez le médecin.

Ménopause

Mis à part le calcium et la vitamine D, importants contre la fragilité des os, la plupart des compléments alimentaires sont à base de phytohormones : phyto-progestagènes et phyto-oestrogènes. Les phyto-oestrogènes sont des substances découvertes dans certaines plantes et principalement dans le soja. Elles diminuent la fréquence des bouffées de chaleur et réduisent le risque d'ostéoporose.

La nutricosmétique : On a inventé ce terme pour désigner la discipline qui fait intervenir des produits alimentaires ayant une action sur les cheveux, les ongles, la peau, les cils... Les CA privilégiés dans ce domaine sont la vitamine C, les protéines, le fer et les oméga-3.

Où se renseigner ?

• Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail) qui recense les avis des comités d'experts scientifiques sur de nombreux produits, dont les compléments alimentaires
  Site internet : www.anses.fr
• Synadiet (Syndicat National des Compléments Alimentaires)
  Site internet : synadiet.org
  E-mail : nouscontacter@synadiet.org