Des exercices et des programmes de musculation adaptés aux spécificités morphologiques et anatomiques des pratiquants des principales disciplines sportives : athlétisme, sports d'équipe avec ballon, golf et sports de rotations, natation, sports de raquette et de projection, cyclisme et sports de combats. Avec la description détaillée d'exercices ciblés sur les muscles concernés. ©Electre 2025

La musculation est essentielle à la préparation physique du sportif, non seulement pour renforcer ses capacités musculaires, mais également pour s'échauffer, récupérer de manière plus efficace après un entraînement et éviter les blessures.

Pourtant, il est essentiel pour qu'elle soit efficace de ne pas partir du postulat, comme le font la majorité des autres guides, que tous les athlètes possèdent la même morphologie. Prenant en compte les disparités anatomiques et morphologiques d'un athlète à l'autre, cet ouvrage explique les conséquences qui en résultent et impactent la performance, avant de proposer des solutions pour individualiser son programme de musculation.

¤ Pour ce faire, il commence par analyser les spécificités morphologiques des champions de chaque discipline sportive (car si chaque sportif a une morphologie spécifique, chaque sport demande - et forge - des particularités anatomiques qui lui sont propres). Il explique comment comparer son anatomie personnelle à celle des sportifs d'élite afin d'en étudier les similitudes et les différences. Cela vous permettra de comprendre quels exercices sont les plus adaptés aux muscles que vous souhaitez cibler, chaque variation de mouvement recrutant différemment les muscles. Une fois identifiés vos points forts et vos points faibles, vous ciblerez vos efforts de musculation sur ces derniers. Comprendre vos spécificités anatomiques vous permettra par ailleurs d'éviter de vous blesser.

¤ La deuxième partie de l'ouvrage décrit en détail chaque exercice recommandé et ses variantes. Si l'accès à une salle de sport équipée est idéal, beaucoup de mouvements d'échauffement et de régénération peuvent être pratiqués avec une serviette et une simple bande élastique.

¤ Enfin, la troisième partie offre un large éventail de programmes adaptés à chaque sport et à chaque problématique.

Cet ouvrage unique en son genre s'adresse donc aussi bien aux sportifs de tous niveaux pour optimiser leurs performances qu'aux coachs sportifs qui ont affaire à des athlètes participant à des disciplines très diverses.