Cent étirements musculaires simples classés par zone anatomique et destinés aux personnes pratiquant un sport de raquette. A réaliser à l'échauffement ou après l'effort, ils permettent d'assouplir muscles et articulations. ©Electre 2025

Anatomie & 100 étirements essentiels pour le tennis et autres sports de raquette : padel, squash et badminton

Les sports de raquette sont de plus en plus populaires chez les sportifs des deux sexes et de tous âges. Les disciplines sont si variées quelles peuvent être pratiquées quels que soient notre forme, notre expérience ou le temps et les efforts que nous voulons y consacrer. Que l'on joue seul, à deux ou plus, le plaisir est assuré. Cependant, tennis, padel, squash, badminton et frontenis ont chacun leurs propres exigences physiques et techniques, nécessitant une adaptation progressive et appropriée à chacun d'entre eux, en particulier pour les nouveaux venus dans une discipline. Savoir exécuter des coups de base, connaître les structures anatomiques sollicitées lors de ces coups, reconnaître les lésions les plus fréquentes dans chaque discipline et repérer les sensations qui peuvent les précéder sont autant d'éléments grâce auxquels un joueur va s'améliorer et profiter plus longtemps de son sport de prédilection. Le présent ouvrage vous apporte de nombreuses solutions pour améliorer votre expérience sportive, présentées de façon claire, intuitive et visuelle, parmi lesquelles :

• Un bref historique des sports de raquette, des conseils pour choisir votre matériel, ainsi qu'un rappel sur les exigences physiques et les lésions les plus fréquentes.
• 12 étirements dynamiques à réaliser pendant l'échauffement.
• 88 étirements statiques pour améliorer l'amplitude de mouvement, prévenir les lésions les plus courantes lors de la pratique de ces sports et favoriser la récupération après l'exercice.

Cet ouvrage, qui regroupe les étirements par région anatomique, donne des informations concrètes sur la réalisation des exercices, présentés de façon visuelle, claire et concise. De plus, même si les étirements qui figurent dans ces pages sont tous parfaitement adaptés à la pratique des sports de raquette, un tableau récapitule pour chaque exercice les disciplines dans lesquelles il est plus particulièrement recommandé.

Que vous pratiquiez déjà certains de ces sports ou que vous ayez l'intention de vous y mettre, ne ratez pas l'occasion de pratiquer votre activité favorite dans des conditions saines et sûres. Soyez préparé et profitez-en du début à la fin.